Основен Друго Страх от летене? Можете да го преодолеете.

Страх от летене? Можете да го преодолеете.

Ако и вие, като автора, имате фобия от самолет, има много помощ онлайн, в книги и дори на телефона ви.

обичам да пътувам. Но мразя да летя.

Свръхактивното ми въображение не помага със страха ми от летене. Всичко, което трябва да направя, е да затворя очи и Парадът на ужаса започва: криле се откъсват като крехки клонки, двигатели експлодират или падат, изродни торнада на голяма надморска височина, които се завихрят — наречете го, сънувах го.

съвети за пътуване до европа

И не съм сам. Повече от 26 милиона американци страдат от някаква форма на тревожност при полет, казва Лукас ван Гервен, авиационен психолог и директор на фондация VALK, която изучава как да се лекува страховете от летене.

Помощни средства за страхливи летци

Опитах се да ме наплиска, за да притъпя безпокойството си. Но това ме остави дехидратиран и по-паникарен от всякога относно способността ми да задействам аварийната врата в малко вероятния случай на кацане във вода.

Опитах хапчета. Един Xanax, който изскочих точно преди пътуване до Лос Анджелис, веднъж доведе до пълна паническа атака по време на полет. В крайна сметка гледах филм на Джим Кери с кислородна маска, завързана на лицето ми, близък спътник, който шепнеше на стюардеса: „Извинете ме, госпожо, този човек ще умре ли?

Като оставим настрана рядкото неудобство, обикновено се слагам с фалшива усмивка и търпя. И все пак един скорошен по-неравен от обичайния полет ме накара да се изпотя и да се чудя дали най-накрая да се стремя да излекувам — или поне да обуздая — страха си от летене.

Проучване на приятели разкрива различни методи за справяне. Най-популярните включват пиене. Първо, един вид инокулация по време на полет.

Преди две десетилетия, след като силна снежна буря принуди пилота на полета му до Солт Лейк Сити да прекъсне кацането в последната секунда, моят приятел от гимназията Конте Чикала и мрачни спътници прекараха 45 много неравни минути в кръжащ самолет, докато не беше достатъчно безопасен за кацане. При всеки полет през следващото десетилетие всеки удар ме стресираше, казва той.

И все пак Cicala, адвокат в Сан Франциско, който лети над 50 000 мили годишно, казва, че бавно е свикнал с турбуленцията. Предполагам, че мозъкът ми в крайна сметка научи, че тези удари може да са неприятни, но не означават, че ще катастрофираме, казва той.

Като се има предвид постоянството на страховете ми от бягство — и моя опит със самолечение — решавам да потърся външна помощ.

Търсенето в Интернет разкрива една домашна индустрия, посветена на борбата с всичко - от треперенето при полет до пълната авиофобия. Книги, видеоклипове, онлайн курсове, приложения за смартфони, дори клиники, които използват виртуална реалност и симулатори на полети като лечение. Тъй като пътуването до клиника вероятно би включвало, хм, пътуване със самолет, решавам да проуча другите възможности.

Потиснете тази амигдала

Подобно на повечето онлайн курсове, които проверявам, SOAR включва комбинация от практическо обучение и поведенческа терапия. В продължение на няколко часа — и около дузина видео уроци — основателят на програмата Том Бън, пенсиониран пилот и лицензиран терапевт, демонстрира как и защо самолетите правят нещата, които правят, и ми помага да снабдя с набор от умствени инструменти за предизвикване на страховити мисли и замяна ги с по-щастливи.

Няма бързо решение, това е процес, в който работите, за да замените всеки конкретен страх от летене, като предизвиквате спомени за категорична свързаност - по принцип моменти, когато сте били най-щастливи с друг човек или хора. След няколко дни работа по това, не съм сигурен дали работи. Бън ме уверява по-късно по телефона, че това е нормално.

Повечето хора са толкова заети да се опитват съзнателно да контролират страховете си, че дори не знаят, че вече са започнали да настройват несъзнателни контроли с SOAR, казва Бън. Понякога са им нужни два или три полета без страх, за да повярват, че работи.

къде е погребан джим морисън

Трикът към целия този подход за борба с тревогите при полет, казва той, е намирането на начини за затваряне на амигдалата, частта от мозъка, която съхранява спомени и реакции на страха. Най-добрият начин, казва той, е да насърчите тялото си да произвежда хормона окситоцин, който прогонва страховитите мисли. Жените произвеждат този химикал особено добре, като мислят за кърмене на дете, мъжете като обмислят секс. Не че трябва да действам според подобни мисли на борда на самолет, добавя той.

Не става въпрос да кажете на някого: „Имам пристъп на паника. Да се ​​шмугнем заедно в банята“, казва Бън със смях.

Ако този сценарий изглежда вероятно да е по-разочароващ, отколкото си струва, да си представите вашето любимо домашно куче, гледащо в очите ви, също работи. Вашето куче, което ви гледа, сякаш сте единственият човек в света, също произвежда окситоцин във вас, казва той. И за разлика от хората, винаги можете да разчитате на вашето куче да ви гледа така.

Паника и молитва

Докато вземам проби от други курсове, също научавам, че фобиите от летене на двама хора не са еднакви. Страхът от летене рядко е свързан само с това да бъдеш във въздуха, казва Стейси Ченс, ветеран пилот на American Airlines, който създаде безплатната онлайн програма Fear of Flying Help Course. Обикновено това е някаква комбинация от клаустрофобия, страх от странни шумове, турбуленция, усещането, че не контролирате.

Утешавам се, че не съм много изплашен от излитането, което според него често плаши хората повече от кацането. Нещо в самолета, който се накланя назад, кара хората да мислят, че може просто да продължи да върви назад и да се преобърне, казва Шанс. Дори жена ми мисли така.

Признаването, че обръщането назад е невъзможно от аеронавтика и правенето на някои упражнения за дълбоко дишане, помага далеч за успокояване на това притеснение, казва Шанс.

Нещо повече, само да знаете, че не сте сами в притесненията си, може да бъде любопитно полезно. Много хора около вас в самолета също са наистина нервни, казва той. Те просто го крият по свой собствен начин.

И все пак, отварянето на лаптоп по време на полет, за да прегледате видеоклип за справяне с треперенето, може да направи повече, за да обезпокои хората, седнали близо до вас. За щастие има по-дискретна помощ под формата на Flight App VALK, достъпна за потребители на iPhone, iPad и Android. Приблизително на цената на лате с размер на вентилация в Starbucks получавате един вид електронни бележки на Cliffs, за да се успокоите. Достъпен в самолетен режим, натч. С едно движение на пръста си мога да прегледам какво да очаквам преди и по време на полет и да чуя съвети как да се отпусна. Турбуленцията, съветват ме да си повтарям, когато я изпитвам, е въпрос на комфорт, а не на безопасност. Бутонът за паника извиква виртуален психиатър, за да помогне в моменти на остра тревога, въпреки че слабият британски акцент на разказвача ми напомня тревожно за Ханибал Лектър от „Мълчанието на агнетата“.

могат ли американците да летят до европа

С това можете да имате терапевт с вас през цялото време, казва ван Гервен от VALK Foundation. Вече достъпно на няколко езика, Flight App скоро ще ви помогне да успокоите говорещите китайски.

След това разглеждам новата книга на Джулия Камерън, Безопасно пътуване: Молитви и утеха за уплашените летци и други тревожни души , която предлага по-стара школа метод за справяне: молитва. И много от него. Моли за всичко - от помощ при опаковането до помощ при навигацията по сигурността на летището.

Въпреки че признавам, че дори като агностик, молих за по-спокоен въздух, почти съм сигурен, че да бъда свидетел на спътник, който умолява свръхестествено същество да държи самолета във въздуха, няма да ме успокои.

По телефона Камерън, автор на редица книги за творчеството, чийто издател я насърчи да напише една, след като тя призна страха си от летене, признава, че молитвите не винаги са достатъчни, за да разсеят страховете. Понякога купувам [National] Enquirer и The Globe [списание], казва тя. Вместо да се тревожа за летене, аз се тревожа за целулита на знаменитостите.

Повечето от тези методи могат да помогнат на тези с по-леки страхове от летене, казва психологът от Тампа Стейси Шекнър, която от време на време е плашеща летец. Но тези, които са наистина фобии, вероятно ще се нуждаят от по-индивидуално лечение с терапевт. Ако страхът ви държи на земята, трябва да получите реална помощ, казва тя.

Все пак бих искал да мисля, че съм научил някои полезни умения за справяне от всички тези източници. Вече се чувствам по-спокоен само в очакване на предстоящ полет. Разбира се, ако разсъжденията, списанията за клюки и приложенията за iPhone не са достатъчни, винаги мога да се моля. Книгата на Камерън дори предлага молитва за това, което може да е единствената ми разумна грижа, свързана с полета: Моля, оставете чантата ми да пристигне безопасно.

Аберкромби е писател, базиран в Тампа.

Още от Travel :

Пътеводител

можеш ли да донесеш трева в самолета

Ски водач

Карибски пътеводител

Ние сме участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да ни осигури средства да печелим такси чрез свързване към Amazon.com и свързани сайтове.

Интересни Статии