Основен Пътуване Не се паникьосвайте – ето как да се справите с безпокойството си преди пътуването

Не се паникьосвайте – ето как да се справите с безпокойството си преди пътуването

Терапията, упражненията и намаляването на стреса могат да помогнат на тревожните пътници да останат спокойни.

Най-новото проучване на американските страхове от университета Чапман разкрива, че много от основните ни тревоги имат елемент от пътуването. (iStock)

Ако се чувствате малко нервни в моментите преди да заминете за летището, може да страдате от тревожност преди пътуването. Това е все по-често срещано неразположение в свят на несигурност и непоследователно обслужване на клиентите.

WpПолучете пълно изживяване.Изберете своя планСтрелка надясно

Тревожността преди пътуването е форма на предварителна тревожност, обяснява Мари Кейси Олсет, психиатър от Минеаполис. Това не е конкретна фобия, като например страх от летене или страх от шофиране, въпреки че тези фобии могат да допринесат за тревожността, изпитвана от някой с тревожност преди пътуването.

Симптомите могат да включват безсънна нощ преди пътуване, разстроен стомах или чувство на страх. Казано по-откровено, ще се побъркате малко, преди да полетите. Но не се паникьосвайте. Предвид съвременните реалности на пътуването, малко безпокойство е неизбежно и по-често от всякога. За щастие е лечимо и може би дори предотвратимо.

ваксината е задължителна за пътуване
Рекламната история продължава под рекламата

Имам близък роднина, който винаги има предвидим срив преди пътуването. Започва с опаковане на багажа дни - понякога седмица - преди пътуването. Тя настоява да пристигне на летището няколко часа преди полета, защото се страхува да не изпусне самолета. Тя лесно се вълнува, независимо колко гладко протичат подготовката за пътуването. И тя не може да спи нощта преди заминаването си, което не подобрява настроението й през деня за пътуване.

Би било изкушаващо да обвиняваме всичко това в тревожността преди пътуването, но е малко по-сложно, казва Пракаш Масанд, психиатър и основател на Центровете за психиатрични постижения, клиника в Дърам, Северна Каролина, която е специализирана в лечението на тревожност и депресия. Вярвате или не, някои хора бъркат вълнението с тревожността, защото симптомите на безпокойство и повишен адреналин се имитират, казва той.

И така, каква е разликата? Според Масанд и други медицински експерти страхът, страхът и безпокойството отделят тревожността преди пътуването от простото вълнение. Ако сте толкова развълнувани, че предпочитате да отмените всичко, това може да е сериозен случай на тревожност преди пътуването.

среден брой ваканционни дни в годината
Рекламната история продължава под рекламата

При най-добрите обстоятелства, треперенето преди пътуването може да направи пътуването неудобно за вас. Но при най-лошите обстоятелства те могат да засегнат вас и всички около вас.

Това може да означава да не искате да отидете на пътуване, да се чувствате неудобно при дълги пътувания с кола или полети, или да сте уплашени от съобщения за сигурност или персонал на летището, казва Дженифър Фицпатрик, социален работник от Балтимор и автор, който е специализиран в лечението на стреса.

Никой не е имунизиран. Помислете за Валери Боудън, авторката на книгата Туризъм в Африка за начинаещи . Тя има диплома по социална работа, която включва много уроци по психология.

Дори с обучението си изпитах много безпокойство преди едно от последните ми големи пътувания, спомня си тя. Отправях се към Африка за седем месеца пътуване с раница. Разплаках се в почти фетална поза по време на престой във Франкфурт. Ужасявах се от всичко, което може да се обърка.

Рекламната история продължава под рекламата

Би било неискрено, ако не признах собствените си страхове, така че ето: не спя добре нощта преди пътуване и се изнервям по летищата. Подобно на Боудън, аз също бях нетърпелив относно посещението в Африка, въпреки че най-голямата ми фобия включваше всички снимки, които трябваше да получа. Мразя игли.

Също така би било несправедливо към страдащите от тревожност, ако не признах, че имат причина да се тревожат. Случват се злополуки. Ние също пътуваме в несигурен свят, изпълнен с непредвидими събития. Погледнете по-отблизо най-новия университет Чапман Проучване на американските страхове разкрива, че много от основните ни притеснения имат някакъв елемент на пътуване, включително тероризъм, страх от височини и акули.

кога ще отворим границите с европа

За щастие има начини за справяне с тревожността преди пътуването. Сред леченията:

Историята продължава под рекламата

Когнитивна поведенческа терапия: Запитайте се колко вероятен наистина е отрицателният резултат и колко ужасен би бил той, казва Джудит Бек, основател на Института за когнитивно-поведенческа терапия на Бек в Бала Синуид, Пенсилвания. Вземете всяка некатастрофална прогноза и разберете как ще се справите ако се случи отрицателният резултат. Бек казва, че трябва да замените всички негативни изображения, които имате с по-реалистични сценарии.

Реклама

Експозиционна терапия: Това е мястото, където терапевтът ви представя стимулите, които причиняват безпокойството. Това ви позволява да преодолеете тази тревожност и страх с подкрепа. Мишел Майденберг, психотерапевт в Харисън, Ню Йорк, прави това, като гледа видеоклипове на излитания със своите пациенти. След това, индивидът може да излезе с алтернативни отговори, които опровергават или реалността тества тези страхове, казва тя.

двойка Сейнт Луис с оръжия

Упражнение: Това увеличава производството на серотонин и норепинефрин, иначе известни като химикали за добро настроение, в мозъка. Това може да ви помогне да подобрите настроението си преди пътуване и да облекчите част от тревожността ви, казва Брайън Бруно, медицински директор в Mid City TMS, базиран в Манхатън медицински център, който лекува тревожност и депресия.

Историята продължава под рекламата

Де-стрес: Когато почувствате, че настъпва безпокойство, спрете да дишате, казва Карла Мари Менли, психолог в Санта Роза, Калифорния. Съсредоточете се върху вдишването и издишването. Забележете, че можете да успокоите тялото си само с дишане. Дълбоките вдишвания могат да помогнат за успокояване на симптомите ви в момента - когато сте на гишето за регистрация или сте в трафика.

Реклама

Но може би най-доброто лекарство е опитът. Направете достатъчно пътувания и скоро ще разберете, че повечето от притесненията ви са неоснователни. Ако изпуснете влак, винаги можете да хванете следващия. Ако забравите да опаковате нещо, можете да закупите замяна, когато пристигнете.

Все пак е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Бях на път почти непрекъснато през по-голямата част от кариерата си. Все още не можете да си починете добре преди пътуване.

Интересни Статии